Tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến rất phức tạp và chưa có dấu hiệu dừng lại . Bệnh nhân mắc Covid  không có triệu chứng hoặc có triệu chứng từ nhẹ đến nặng liên quan đến chức năng hô hấp. Hầu hết sau khi được điều trị khỏi bệnh nhân sẽ thấy khoẻ hơn .Tuy nhiên có các triệu chứng hoặc là kéo dài hoặc là mới xuất hiện hậu mắc Covid làm ảnh hưởng đến người bệnh . Các triệu chứng được nêu ra như: Khó thở , hụt hơi, mệt mỏi, chóng mặt .   đau cơ hay khớp, đau đầu, đau ngực…( theo CDC).

Bài viết này xin được giới thiệu cho mọi người một số động tác tập liên quan đến phục hồi chức năng hô hấp của phổi :

Bài 1: Thở ra bằng miệng :

Ngồi thoải mái , hít sâu vào bằng mũi sau đó thở từ từ ra bằng miệng , thời gian thở ra dài hơn hít vào.

  • Tác dụng : giúp tăng dung tích phổi , tăng thời gian trao đổi oxy ở phổi. Duy trì 1 áp lực trong đường thở ở thì thở ra để giảm gắng sức khi hít vào.

Bài 2: Tập thở bụng :

Nằm thoải mái , hít sâu từ từ phình bụng lên sau đó thở ra từ từ.

  • Tác dụng : đưa không khí vào sâu trong phổi đến những phế nang ở tận phổi dưới . Tăng không khí sạch ở phổi và loại bỏ khí cặ .

Nên tập 2 bài trên từ 30p-1h / ngày theo nguyên tắc tập vừa phải theo khả năng. Có thể chia thành nhiều lần tập , dừng lại nghỉ ngơi nếu thấy mệt.

Bài 3 : Tập vùng bụng :

Ngồi trên sàn , gập gối lại , 2 tay ôm lấy phía sau đùi. Sau đó ngả người nằm về phía sau hết cỡ rồi kéo người lên vị trí ban đầu. Và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài 4:Tập cơ bên hông :

Nằm thoải mái dang rộng 2 tay , hơi nâng đầu cổ và lưng trên sau đó nghiêng người qua 1 bên .Rồi trở về vị trí ban đầu sau đó nghiêng người sang bên đối diện .Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài 5 : Tập vùng lưng

Nằm thoải mái 2 tay chống lên hông gối co lên . Dùng 2 bàn chân làm điển tựa nâng phần hông và lưng lên khỏi mặt sàn. ( lưng tạo với sàn góc khoảng 45 độ ). Giữ 5 giây rồi hạ xuống từ từ , lặp lại động tác nhiều lần .

Bài 3 ,4,5 có tác dụng: Tập mạnh cơ vùng bụng , cơ hoành , các cơ liên quan đến chức năng thở.

Bài tập trên  được tham khảo từ nguồn :

Á ĐÔNG
DỊCH VỤ BÁC SĨ KHÁM, CHÂM CỨU, XOA BÓP BẤM HUYỆT, TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU
NẮN CHỈNH ĐỐT SỐNG #TẠI_NHÀ, #CƠ_QUAN
#người_làm_văn_phòng đang gặp:
1. Đau nhức khó chịu vùng vai gáy
2. Đau lưng, ê mỏi vung hông xuống chân
3. Người mệt mỏi, co cơ
4. Lưng bị gù, các khớp kêu lạo xạo…vv
Cơ, khớp đang quá tải, chèn ép rễ dây thần kinh, mạch máu nên #tê_bì, chóng mặt có thể dẫn đến thoát vị, teo cơ… Cần được trị liệu từng đợt.
Phòng khám cung cấp dịch vụ châm cứu, xoa bóp bấm huyệt trị liệu #tại_nhà, không đau, an toàn, hiệu quả.
Không còn tê bì nhức mỏi sau mỗi liệu trình điều trị
Đội ngũ chuyên gia kinh nghiệm trong lĩnh vực cơ xương khớp đang làm việc tại tuyến trung ương: bệnh viện Nội tiết trung ương, bệnh viện Xanh Pôn, bệnh viện Tuệ Tĩnh…